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（１）雙腳與肩其寬
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坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！
（３）同腳向後伸展
■２：擺腿運動（左右各10次）
※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。
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若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。
■３：坐著就可以辦到的運動
穿著鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的部位「大腿內側」，「裙子或褲子卡在大腿上穿不進去」、「因為大腿太胖穿褲裝很醜」，是否也有人有這樣的經驗呢？
這麼說來，要消除大腿內側的肥肉，只要鍛鍊內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動。
（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動
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（２）兩手放在頭後方
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鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，所以還不趕快來運動？
作者：高木 沙織／譯：藍藍（文章來源：）
■１：開腳下蹲（10次）
圖、文／美忍者
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（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。
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像這樣如大家所看到的，大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。老化廢物囤積，平常不太會使用到的"內轉肌"變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了。
（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒
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